大暑，是一年中陽光猛烈、氣溫最高的時(shí)段。這個時(shí)間段如何防暑降溫成為公眾關(guān)注的焦點(diǎn)。在國家衛(wèi)生健康委近日舉行的新聞發(fā)布會上，江蘇省中醫(yī)藥發(fā)展研究中心主任中醫(yī)師黃亞博從生活作息、飲食、情緒調(diào)節(jié)等方面給出避暑建議。

黃亞博介紹，中醫(yī)認(rèn)為，大暑節(jié)氣酷暑炎熱，容易耗氣傷津。養(yǎng)生應(yīng)該清熱祛暑和益氣養(yǎng)陰并進(jìn)。老人、兒童和體虛氣弱的人群最難抵御酷暑，悶熱天氣空氣中濕度增高、含氧量降低，容易出現(xiàn)頭暈、心悸、胸悶、大量出汗等癥狀，所以應(yīng)該盡量少出門，少在戶外活動，即使出門也要盡量避開高溫時(shí)段，不能長時(shí)間暴露在陽光下，防止中暑等問題的發(fā)生。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“未病先防，已病防變”，要做好夏季多發(fā)病的防治。夏季是腹瀉最容易發(fā)生的季節(jié)。一是由于貪涼飲冷，損傷脾陽，導(dǎo)致脾胃虛寒；二是因?yàn)槭顫襁^盛，濕邪外侵，損傷脾氣，導(dǎo)致濕濁內(nèi)盛。夏天脾胃運(yùn)化功能減退，往往食欲欠佳，飲食方面要特別注意養(yǎng)護(hù)脾胃，以清淡和容易消化的食物為主，注意少吃辛辣刺激、肥甘厚膩的食物，應(yīng)該補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等；平時(shí)吃點(diǎn)綠豆、蓮子、冬瓜、絲瓜等清熱解暑的食物，晚上喝點(diǎn)粥，既能補(bǔ)充一天耗損的元?dú)?，又容易消化吸收，如小米南瓜綠豆粥、銀耳蓮子粥、薏仁芡實(shí)粥等，以清為補(bǔ)，增強(qiáng)體質(zhì)；同時(shí)可以適當(dāng)用點(diǎn)生姜、陳皮，有助于調(diào)整脾胃功能。

黃亞博說，夏季是養(yǎng)心的好季節(jié)。一是頤養(yǎng)心神。夏天重視“靜養(yǎng)”，要有意識地進(jìn)行精神調(diào)養(yǎng)，減慢生活節(jié)奏，戒躁戒怒，讓心靜下來，學(xué)會平心靜氣。俗話說“心靜則身安”。日?？梢远嘧鲂╈o心凝神的事情，打打太極拳、八段錦，使精神有所寄托，調(diào)養(yǎng)心神，涵養(yǎng)心靈。二是閉目養(yǎng)神。閉上眼睛可以養(yǎng)目，同時(shí)也可以靜心。夏季可以利用工作之余或者乘車的零碎時(shí)間，隨時(shí)閉目養(yǎng)神。經(jīng)常閉目養(yǎng)神，對健康也大有裨益。三是堅(jiān)持午睡。夏天白天時(shí)間比較長，容易犯困，天氣炎熱也容易讓人感到疲勞，夜晚睡眠質(zhì)量又不太高，因此，適當(dāng)?shù)奈缧輰Ψ啦○B(yǎng)生很重要。中午適當(dāng)小睡一會，20—30分鐘即可，緩解身心疲勞，養(yǎng)護(hù)心神。

黃亞博強(qiáng)調(diào)，大暑時(shí)節(jié)，特別要注意防暑降溫，盡量避開陽光直射和長時(shí)間暴曬，上下班路上可采取防曬措施，比如打遮陽傘、戴遮陽帽和遮陽鏡、涂抹防曬霜等。合理安排勞動工作時(shí)間，在一天中最熱的時(shí)候，也就是中午12點(diǎn)到下午3點(diǎn)間盡可能減少外出。野外高溫作業(yè)者，盡量早出工、晚收工，延長午休時(shí)間，避開最熱時(shí)段。隨身攜帶運(yùn)動飲料或者淡鹽水，及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。出門時(shí)可在額頭和太陽穴等部位涂抹風(fēng)油精，穿透氣性較好的衣服，還可以預(yù)防性地飲用防暑降溫的飲品，比如烏梅山楂飲、綠豆酸梅湯等。隨身攜帶解暑藥，如人丹、藿香正氣水、清涼油等。一旦出現(xiàn)明顯的乏力頭暈、胸悶心悸、大量出汗、四肢發(fā)麻、惡心等異常狀況，必須迅速撤離到陰涼通風(fēng)處休息。如果這些狀況持續(xù)存在，甚至加重，必須及時(shí)就醫(yī)。

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