這段時(shí)間，

沈騰頻繁上熱搜，

不僅是“坐擁250億票房的男演員”，

還因?yàn)樗萘恕?/span>

堅(jiān)持“躺平”的他，

竟然也減肥了，

竟然還減肥成功了。

沈騰最近亮相時(shí)被發(fā)現(xiàn)瘦了不少，從原來的170斤到現(xiàn)在的150斤，足足少了20斤。有啥減肥秘籍？他大方地跟大家分享：“168”減肥法——一天24小時(shí)內(nèi)，16小時(shí)不吃飯，剩下8小時(shí)可以吃。

這樣說來，如果早上9點(diǎn)吃了早飯，那么傍晚5點(diǎn)之后就不能進(jìn)食了。

這樣真的能減肥嗎？這種方法合理嗎？

營(yíng)養(yǎng)師表示有一定科學(xué)性

浙江醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科的營(yíng)養(yǎng)師束龍表示，相對(duì)來說，“168”減肥法是有一定科學(xué)依據(jù)的，也是有效果的。

“168”減肥法，其實(shí)就是輕斷食減肥法，學(xué)名叫間歇性斷食法。顧名思義，不是連續(xù)很多日子不吃東西，而是間歇性或周期性地，在一定時(shí)間內(nèi)，熱量攝入大大低于正常一日飲食的水平。像“5+2”、“4+3”、隔天斷食法，都是這種方法。

一提到減肥，往常我們都會(huì)想到飲食控制，就是要講究“吃什么”。而“168”減肥法就不一樣了，講究的是“什么時(shí)間吃”。

束龍解釋，在有限的時(shí)間內(nèi)進(jìn)食，會(huì)控制熱量的總攝入。簡(jiǎn)單點(diǎn)來說，人的胃就那么大，胃已經(jīng)裝滿食物的情況下，需要消耗才能讓出“空間”，這需要時(shí)間。如果按照平常早中晚一日三餐，可以說是“張弛有度”的，進(jìn)食、消耗，再進(jìn)食、再消耗，以規(guī)律的間隔時(shí)間來消耗能量。綜合算來，正常三餐的能量攝入總和就會(huì)比限時(shí)進(jìn)食攝入的能量總量要多。

另外，人體活動(dòng)和代謝，率先消耗的是肝糖原，之后才會(huì)開始消耗脂肪。一般禁食后肝糖原耗盡的時(shí)限是12小時(shí)，之后才輪到消耗脂肪。一般的三餐間隔時(shí)間沒那么長(zhǎng)，上一餐攝入后肝糖原還沒耗盡就又有下一餐新的補(bǔ)充進(jìn)來，當(dāng)然就不會(huì)消耗脂肪了。而采用“168”法，在8小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，就會(huì)留足16個(gè)小時(shí)來消耗能量，這也就意味著每天都在消耗脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，體重也就降下來了。

“168”具體可以這樣做

“8小時(shí)進(jìn)食，并不意味著8小時(shí)里可以暴飲暴食、肆無忌憚地胡吃海塞，而是指正常地吃飯。”他說，8小時(shí)內(nèi)可以吃兩餐、也可以吃三餐，要把一天的營(yíng)養(yǎng)素都吃夠，包括蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等。至于高糖高油高鹽的食物，偶爾放縱可以，但不能天天吃、頓頓吃。

在不進(jìn)食的16個(gè)小時(shí)里，只能喝水，不能喝含能量的飲料，如加了糖和奶的咖啡、加了奶精的紅茶等。也不建議喝黑咖啡和濃茶，因?yàn)樗鼈冊(cè)诳崭箷r(shí)飲用會(huì)引起饑餓感。也不建議喝加了甜味劑的飲料，因?yàn)樗鼈儾荒芴峁┠芰?，卻可能增加食欲。

束龍說，8和16的分配，可以根據(jù)個(gè)人情況不同，自己來定。白天工作者，可以是8點(diǎn)到16點(diǎn)之間進(jìn)食；而晚間工作者可以將時(shí)間延后，比如說16點(diǎn)到24點(diǎn)之間。時(shí)間選擇上只要注意：保證凌晨?jī)扇c(diǎn)是禁食狀態(tài)。

“斷食的時(shí)間盡量轉(zhuǎn)向晚上。研究表明早上和中午多吃更不容易發(fā)胖，血糖控制也較好。所以盡量把熱量高的食物盡量放在早餐和午餐吃，而且還要配合早睡，不能熬夜，減少饑餓感。”他說，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，一個(gè)月可以減重4kg。

當(dāng)然，如果一下子接受不了16小時(shí)的禁食，可以適當(dāng)放松些，把禁食時(shí)間控制在12-16個(gè)小時(shí)之間就可以，都可以減重，只是效果略有不同。

他說，很多人為了追求短時(shí)效果，讓禁食時(shí)間盡量拉長(zhǎng)，甚至要求“過午不食”，這種極端的減肥方式，醫(yī)生是不推薦的，不僅容易引起低血糖，還不易堅(jiān)持。

這種減肥法并非人人適用

束龍說，超重、肥胖、或接近BMI上限，日常飲食過量的成年人可以嘗試這種方法，但體重正常甚至偏瘦的人、肌肉量不足的人、營(yíng)養(yǎng)不良的人都不適用這種方法；未成年人、孕婦、乳母、抑郁癥患者、胃腸疾病患者、膽囊疾病患者、肝腎疾病患者、血糖控制狀態(tài)很差的人，也都要慎用；患有高血壓、心臟病等問題的人群，要提前做相關(guān)安全性評(píng)估，謹(jǐn)遵醫(yī)囑。（編輯 李闖）

免責(zé)聲明：凡本網(wǎng)注明“來源：XXX(非中國(guó)食品新聞網(wǎng))”的作品，均轉(zhuǎn)自其他媒體，轉(zhuǎn)載的目的在于傳遞更多的信息，僅供網(wǎng)友學(xué)習(xí)參考使用，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)。著作權(quán)及版權(quán)歸原作者所有，轉(zhuǎn)載無意侵犯版權(quán)，如有內(nèi)容、版權(quán)和其他相關(guān)問題，請(qǐng)速與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將盡快處理。