疫情期間，為了避免感染，除了勤洗手、戴口罩和盡量少出門以外，合理飲食也是提高身體抵抗力預(yù)防疾病的有效方法。我市第一中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師朱丙連建議市民好好吃飯，用一日三餐為自己打造一套堅(jiān)固的防護(hù)盔甲。進(jìn)食較少或者有基礎(chǔ)病的老年人，可在營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師的專業(yè)指導(dǎo)下，加服微量營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑、益生菌、特醫(yī)食品等。

食物多樣，谷類為主 盡量每日食用12種以上食物，最好能達(dá)到20種以上，包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物，適量增加全谷類、雜豆類和薯類的攝入頻次和數(shù)量。主食粗細(xì)搭配，谷薯類食物每人每天應(yīng)該攝入250至400克，種類達(dá)到3種以上。

餐餐有蔬菜，天天吃水果 多選深色蔬果，不以果汁代替鮮果。每日喝相當(dāng)于300克的液體奶，含益生菌的酸奶更好。經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅(jiān)果。瘦肉每日2到3兩。

適量吃魚、禽、蛋 這些食物含有較多的優(yōu)質(zhì)蛋白，對(duì)于提高免疫力尤為重要。水產(chǎn)品建議每天攝入40至75克；畜禽類每天攝入40至75克；蛋類每天吃一個(gè)。少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。堅(jiān)決杜絕食用野生動(dòng)物。

少鹽少油，控糖限酒 少吃生、冷、辛辣刺激性食物。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克。做菜首選花生油、橄欖油、亞麻籽油和紫蘇油等植物油。花生油適合做燉煮菜，炒菜時(shí)要避免冒油煙；精煉橄欖油用于炒菜，初榨橄欖油用于涼拌菜；亞麻籽油和紫蘇油用于做涼菜、做餡、煲湯等。

足量飲水 成年人每天7至8杯(1500至1700毫升)，少量慢飲，提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。

編輯：孟庭偉

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