豬肝是尋常百姓家餐桌上的一道美食，許多家長(zhǎng)認(rèn)為，它不僅含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，而且有利于兒童的智力和身體的發(fā)育。但是又擔(dān)心豬肝含有大量的毒素和寄生蟲(chóng)，不適合兒童食用。那么，我們到底該不該推薦小兒吃豬肝呢？又該如何合理的進(jìn)食呢？

豬肝含有豐富的蛋白質(zhì)，維生素A、B族以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，特別對(duì)兒童及貧血人群有重要的保健作用?？梢跃S持人體正常生長(zhǎng)的作用，同時(shí)可以改善眼睛疲勞、干澀，維持皮膚上皮細(xì)胞的活性，對(duì)維持皮膚健康具有重要意義；豬肝中富含的維生素C和硒可以增強(qiáng)人體免疫力，抗氧化，并能抑制腫瘤細(xì)胞產(chǎn)生。因此，尤其適合缺鐵性貧血、視物模糊、夜盲、眼干燥癥及小兒麻疹患者。

（1）選擇好質(zhì)量的豬肝：

第一，學(xué)會(huì)鑒別豬肝的好壞；第二，選擇有信譽(yù)的企業(yè)生產(chǎn)的豬肝；好的新鮮豬肝呈褐色或紫色，手摸堅(jiān)實(shí)無(wú)黏液，聞無(wú)異味。死的豬的肝臟呈紫紅，切開(kāi)有淤血，水泡；注水的豬肝色白，切開(kāi)時(shí)有水溢出；切面太多白點(diǎn)的豬肝可能是寄生蟲(chóng)感染。

（2）食用時(shí)的注意事項(xiàng)：

a)用清水沖洗（10分鐘）并切片浸泡（30分鐘），讓有毒的代謝產(chǎn)物溶于水中；豬肝的異味可以用適量牛奶浸泡來(lái)去除。

b)加熱時(shí)間要足夠：加熱至豬肝完全變成灰褐色或看不到血絲。

c)注意搭配合理：不要同時(shí)與魚(yú)肉、蕎麥、菜花、黃豆、豆腐等同食；不要與維生素C、淀粉酶等同時(shí)食用。

（3）注意攝入量：推薦一周吃1次豬肝即可。

食譜舉例：青椒肝絲

原料：

豬肝100克，青椒25克，香油、精鹽、醋各少許，姜末，植物。

做法：

1、將豬肝洗凈切絲；青椒去籽，洗凈切絲備用

2、鍋中燒油，下姜末略炸，放入肝絲。

3、等肝絲八成熟時(shí)放入青椒絲，加入精鹽，起鍋時(shí)加適量香油、醋即成。

本文由上海市兒童醫(yī)院兒童保健科主任醫(yī)師陳津津進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

“達(dá)醫(yī)曉護(hù)”供稿 

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