今日立夏，這意味著夏天已經(jīng)正式來(lái)到。古人有立夏秤人的習(xí)俗，大家輪流稱重，大聲報(bào)數(shù)再說(shuō)上一句吉祥話。你今天稱重了沒(méi)？劉畊宏的毽子操才登熱搜，今天“立夏秤人”又刷屏了。入夏后衣衫漸薄，減肥終究是要提到議事日程上來(lái)。

總會(huì)有些無(wú)法接受毽子操式高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人問(wèn)：

中醫(yī)減肥可以“躺瘦”是真的嗎？

不同體質(zhì)的人想減肥，選擇的減肥膳方是不同的？

居家穴位按摩減肥應(yīng)該怎么做？

首先，如何判定自己是否需要減肥？

先客觀判斷一下自己是需要減肥，上秤是必須的，然后用體重和身高計(jì)算出BMI：BMI≥28kg/m2屬于肥胖，BMI在24~27.9kg/m2就屬于超重。

BMI怎么算？BMI=體重（kg）/身高的平方（m2）。舉個(gè)例子，身高1米6的人兒，體重70kg，BMI算出來(lái)就是27.34kg/m2（BMI=70kg/（1.6m*1.6m）），屬于超重范圍。

還有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是針對(duì)腹型肥胖——男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm，即屬于腹型肥胖。對(duì)于腰圍≥85cm的男士們和腰圍≥80cm的女士們也要提個(gè)醒，這類人群已經(jīng)被定義為腹型肥胖的前期了。

易胖體質(zhì)有四種，按體質(zhì)選方案

陳嘉欣介紹，中醫(yī)認(rèn)為，肥胖是由于嗜食肥甘、喜靜少動(dòng)、脾失健運(yùn)、痰濕脂膏積聚從而導(dǎo)致形體發(fā)胖。肥胖的發(fā)生與脾胃的臟腑功能密切相關(guān)。

中醫(yī)體質(zhì)學(xué)說(shuō)把人們的體質(zhì)分為九種，其中易胖體質(zhì)有四種，分別是痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、氣郁質(zhì)。不同的體質(zhì)適用的減肥方法也不同。

痰濕型肥胖患者多表現(xiàn)為腹部肥胖松軟，身體困倦，面部皮膚油膩。

濕熱型多表現(xiàn)為食欲旺盛，咽干口苦，易生痤瘡，大便黏滯不暢或便秘。

陽(yáng)虛型以虛寒癥狀為主要特征，多表現(xiàn)為手足偏涼，氣短乏力，畏寒喜熱，精神不振，嗜睡等。

氣郁型多表現(xiàn)為與情緒相關(guān)的癥狀，如情緒多變、易煩躁，或見(jiàn)胸脅脹滿、睡眠差、健忘、痰多等。

針刺、耳穴壓豆、穴位埋線普遍適用于上述四種肥胖體質(zhì)的調(diào)理。在此基礎(chǔ)上，痰濕質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)的肥胖患者通常配合艾灸以溫陽(yáng)利濕。濕熱質(zhì)常配合刺絡(luò)放血以清熱利濕。氣郁質(zhì)則建議配合刮痧、藥膳等方法以疏肝解郁。

針對(duì)四種不同體質(zhì)推薦的減肥藥膳方如下：

三個(gè)減重穴位了解一下

肥胖患者平時(shí)還可以在家中進(jìn)行穴位按摩幫助減重，陳嘉欣介紹，穴位可以選擇中脘穴、天樞穴以及足三里穴。

中脘穴位于上腹部，在前正中線上，胸骨下端和肚臍連接線中點(diǎn)即為此穴，按摩中脘穴有和胃健脾的作用。

天樞穴位于腹部，位于肚臍水平線上旁開2寸。按摩天樞穴具有升清降濁、理氣消滯、調(diào)理腸腑的作用。

足三里穴位于小腿前外側(cè)，犢鼻穴下3寸，距脛骨前緣一橫指處。足三里穴的作用很多，在減肥中主要發(fā)揮調(diào)理脾胃、健運(yùn)中焦的作用。

我們可以用拇指指腹分別對(duì)這三個(gè)穴位進(jìn)行按摩，每個(gè)穴位按摩5分鐘左右，每日一次即可。

中醫(yī)減肥可以“躺瘦”是真的嗎？

很多人對(duì)針灸減肥的效果有所耳聞，針灸減肥到底是什么原理？

針灸減肥主要通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò)穴位，調(diào)節(jié)臟腑功能，從而起到消脂減重的作用。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度而言，針灸治療肥胖癥的機(jī)制復(fù)雜，能同時(shí)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等多系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)節(jié)。大量研究表明，針灸可調(diào)整機(jī)體的攝食行為和能量代謝，糾正機(jī)體內(nèi)的激素水平紊亂，調(diào)節(jié)腸道微生物的多樣性和群落結(jié)構(gòu)等，最終達(dá)到減肥效果。

針灸減肥的方法包括：

針刺：在中醫(yī)理論、經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)等指導(dǎo)下，根據(jù)個(gè)體情況選取相應(yīng)穴位，運(yùn)用適宜的補(bǔ)瀉手法，或在針刺得氣的基礎(chǔ)上接電針治療儀以加強(qiáng)刺激作用。

艾灸：虛證、寒證患者除針刺外通常會(huì)配合艾灸，以調(diào)節(jié)體質(zhì)、補(bǔ)虛瀉實(shí)，改善人體陰陽(yáng)失衡的狀態(tài)，從而減肥。

拔罐：通過(guò)刺激腧穴或體表局部，使局部皮膚充血產(chǎn)生刺激，以疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)人體新陳代謝，從而取得減肥的效果。

耳穴：取耳穴中的胃、脾、三焦、饑點(diǎn)、皮質(zhì)下、內(nèi)分泌等穴，每次選3～5穴，用埋針?lè)ɑ蛸N壓法等，餐前或有饑餓感時(shí)自行按壓穴位2～3分鐘以增強(qiáng)刺激。

穴位埋線：穴位埋線是傳統(tǒng)針灸的延伸和發(fā)展，具體方法是將醫(yī)用可吸收線埋入特定穴位，通過(guò)線體對(duì)穴位產(chǎn)生持續(xù)有效的刺激作用，以達(dá)到減肥的目的。

陳嘉欣介紹，通過(guò)系統(tǒng)的中醫(yī)減肥治療，3個(gè)月內(nèi)一般可以在原來(lái)體重基礎(chǔ)上減重10%～15%。不過(guò)，很多人以為通過(guò)中醫(yī)減肥就可以繼續(xù)胡吃海喝，實(shí)現(xiàn)“躺著就能瘦”，實(shí)際上這是一種錯(cuò)誤的想法。在接受中醫(yī)方法的同時(shí)，也要配合飲食控制、適度運(yùn)動(dòng)，逐漸養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，才能獲得理想、持久的減肥效果。（編輯 李闖）

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