這幾天，天氣也是越來(lái)越冷了。每家每戶都會(huì)有暖氣，吃完飯后很容易產(chǎn)生困倦的感覺(jué)，可是到了該睡覺(jué)的時(shí)候又久久不能入睡。干燥多風(fēng)的冬季，人們很容易會(huì)出現(xiàn)肝火旺盛，臟腑陰陽(yáng)失調(diào)，這會(huì)加重失眠的狀況。

蘋果：蘋果中含有果膠、蛋白質(zhì)、各種維生素，以及鉀、鋅、等微量元素。同時(shí)蘋果有豐富的芳香成分的醇類和羰類化合物。這兩種化合物都有一定的安神鎮(zhèn)靜的作用，能催人入睡。

香蕉：香蕉含有讓人遠(yuǎn)離抑郁情緒的鎂、維生素B6、5-羥色胺物質(zhì)。這種物質(zhì)可以讓你感到放松，有利于睡眠，它被譽(yù)為包著果皮的“安眠藥”。

獼猴桃：獼猴桃中有豐富的維生素C、鈣、鎂。它們可以促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)物質(zhì)的合成和傳遞，降低交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度。

鮮藕：鮮藕中有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素。具有清熱、養(yǎng)血、除煩、提高自身免疫力的功效，特別對(duì)患有血虛睡眠的患者有很大的作用。

蓮子：蓮子中含有的蓮子堿、芳香苷等成分有鎮(zhèn)靜的作用。食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而增大5羥色胺的供給量，達(dá)到加快入睡。睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。

萵筍：萵筍皮中具有乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用。萵筍適合神經(jīng)衰弱失眠者，萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有睡眠功效。

小米：小米中含有豐富的色氨酸，每百克的小米能夠含202mg左右的色氨酸。這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以調(diào)節(jié)我們的睡眠質(zhì)量，可謂是一種安神助眠的良藥。

葵花籽：葵花籽含有多種氨基酸和維生素?？烧{(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，能起到鎮(zhèn)靜安眠的作用。晚餐后磕一些葵花籽，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

燕麥：燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品。因?yàn)槠浜懈蛔愕腘－乙酰－5－甲氧基色胺，也就是我們常說(shuō)的褪黑素。睡覺(jué)前吃上一小碗，就能很好地促進(jìn)睡眠。

以上的食物對(duì)失眠患者，都有著改善睡眠的作用。（編輯 李闖）

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