高血壓對(duì)心血管危害很大，把血壓降到多少才合適？

很多人以為把血壓降到140/90毫米汞柱就算正常了，但國(guó)外也有不同的標(biāo)準(zhǔn)，比如有的國(guó)家要求降低130/80毫米汞柱。所以適合國(guó)人的降壓標(biāo)準(zhǔn)是多少？

適合國(guó)人的降壓標(biāo)準(zhǔn)來(lái)了！

2021年，中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院高血壓中心教授蔡軍帶領(lǐng)的團(tuán)隊(duì)研究發(fā)現(xiàn)，中國(guó)老年高血壓患者將收縮壓控制在130毫米汞柱之內(nèi)能切實(shí)提供臨床獲益且相對(duì)安全。這一結(jié)果被發(fā)表在國(guó)際權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上。

研究篩選的8000余名老年高血壓患者被隨機(jī)分組至強(qiáng)化降壓組（收縮壓靶目標(biāo)為110毫米汞柱至130毫米汞柱）和標(biāo)準(zhǔn)降壓組（收縮壓靶目標(biāo)為130毫米汞柱至150毫米汞柱）。

研究發(fā)現(xiàn)，與標(biāo)準(zhǔn)降壓組相比，強(qiáng)化降壓可使主要心血管復(fù)合結(jié)局風(fēng)險(xiǎn)降低26%，急性冠脈綜合征風(fēng)險(xiǎn)降低33%，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低33%，急性失代償性心力衰竭風(fēng)險(xiǎn)降低73%。與標(biāo)準(zhǔn)降壓組相比，強(qiáng)化降壓不增加患者嚴(yán)重不良事件風(fēng)險(xiǎn)或腎臟損傷風(fēng)險(xiǎn)。因此，研究人員推薦老年高血壓患者降壓靶目標(biāo)調(diào)整為130毫米汞柱以下，低于目前普遍接受的目標(biāo)值。

降壓、控制血壓這件事，很多人都做得不是很好，建議學(xué)學(xué)鐘南山院士的降壓經(jīng)驗(yàn)，高血壓20多年沒有并發(fā)癥！

學(xué)學(xué)鐘南山院士的降壓經(jīng)驗(yàn)！

今年已經(jīng)85歲的鐘南山院士，在鏡頭前健步如飛，精神飽滿，奮戰(zhàn)在抗疫一線。這讓人很難想象，如此活力十足的鐘南山院士，也是一名高血壓患者。

2021年4月?lián)B門晚報(bào)視頻報(bào)道，鐘南山院士在廈門參會(huì)接受媒體采訪時(shí)透露他已經(jīng)患有高血壓20多年了，并且有家族遺傳史。

但高血壓好像并沒有在他身體上留下絲毫痕跡，也沒有任何并發(fā)癥，和正常人沒什么兩樣，甚至看起來(lái)比很多人身體還要健康、硬朗。

不得不說鐘南山院士是所有高血壓患者的模范代表，這都源自于他的幾條降壓經(jīng)驗(yàn)：

1. 堅(jiān)持吃藥——20多年堅(jiān)持服藥

確診為高血壓后，最重要的就是按時(shí)按量服藥，這對(duì)高血壓的控制非常重要。即便是醫(yī)療界巨擘，在高血壓面前也要堅(jiān)持服藥，并且一堅(jiān)持就是20年。也正是因?yàn)榘磿r(shí)按量地服用降壓藥，鐘老才把血壓控制得非常穩(wěn)定，減少或者避免了高血壓對(duì)于身體臟器的危害。

2. 早期干預(yù)——早發(fā)現(xiàn)、早治療

鐘南山院士在接受采訪時(shí)說，控制血壓最重要的一點(diǎn)就是早期干預(yù)，也就是我們常說的早發(fā)現(xiàn)、早治療，這樣我們的身體就能早受益！

除了必要的藥物以外，健康的生活方式也是對(duì)抗高血壓的有的方式之一。長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅可以降壓，還可以延遲或減少患者對(duì)降壓藥的依賴。

3. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)——鍛煉像吃飯一樣重要

1936年出生的鐘南山院士，今年已經(jīng)85歲了，但他的“運(yùn)動(dòng)生涯”由來(lái)已久！

當(dāng)年在北京醫(yī)科大學(xué)就讀期間，他的體育成績(jī)就非常突出，一些指標(biāo)甚至都能比肩專業(yè)運(yùn)動(dòng)員了！

之前在媒體采訪中他就曾自豪地表示，“我測(cè)得的百米速度最快是11秒20，挺舉最重100公斤，臥推是70公斤”……

除了堅(jiān)持“舉鐵”之外，鐘院士從年輕時(shí)就對(duì)籃球、足球、游泳等都很熱愛。

我們常說“運(yùn)動(dòng)是最好的保養(yǎng)品”，而85歲的鐘南山院士就是這句話最好的踐行者。幾十年過去了，他的身材依舊不輸年輕人！

在對(duì)待運(yùn)動(dòng)的態(tài)度上，鐘院士表示：鍛煉就像吃飯一樣，是生活一部分！

4. 健康飲食——低鹽、低脂、低熱量

2019年5月17日在廣州亞洲美食節(jié)美食與健康養(yǎng)生論壇上，鐘南山特別提醒兩個(gè)問題：

第一，從古到今都非常強(qiáng)調(diào)，一個(gè)人不要過飽。這是中醫(yī)的一些說法，“飲食勞倦則傷脾”。

第二，要減少油、鹽、糖的攝入。以鹽的攝入為例，中國(guó)居民膳食指南推薦每日攝入鹽少于6克，柳葉刀表中要求最佳標(biāo)準(zhǔn)在3克左右；統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，每天超過10克鹽攝入時(shí)，每增加1克鹽，高血壓的患病率便增加1%?！皬V東地區(qū)的美食一般不太咸，高血壓的患病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)比北方少?！?/span>

鐘南山此前在媒體采訪中曾透露自己的飲食，基本遵循了低鹽、低脂、低熱量原則，并注意飲食結(jié)構(gòu)合理搭配，多吃蔬菜水果。這樣的膳食搭配對(duì)預(yù)防和治療高血壓具有一定的幫助。

5. 充足睡眠——從不熬夜、堅(jiān)持午睡

雖然工作很多，但鐘南山的生活還是很規(guī)律?；就砩?1:30睡覺，早上7:00起床。中午再休息半個(gè)小時(shí)，補(bǔ)足每天8小時(shí)。

到了晚上怎么讓自己的心境平靜下來(lái)，安然睡個(gè)好覺？鐘南山表示，太累的話就不會(huì)做功課了，看看報(bào)紙，或者是看看電視。電視不會(huì)選擇很緊張的，主要還是選擇自己喜愛的體育比賽，但一般也是十點(diǎn)半以后了。

鐘南山說：“午覺是一個(gè)很重要的加油站。我每天午休半小時(shí)，午休對(duì)一天的工作影響很大，特別是對(duì)下午的工作。我生活在廣東，溫度相對(duì)比較高，人容易疲倦，午睡一會(huì)兒，工作起來(lái)精力會(huì)好一些。現(xiàn)在已經(jīng)有比較多的人堅(jiān)持午睡，這是一個(gè)好習(xí)慣?！?/span>

6. 學(xué)會(huì)減壓——壓力大時(shí)多做深呼吸

忙完一天的工作，鐘南山每晚都會(huì)用三兩分鐘進(jìn)行下深呼吸，以便讓自己卸下一天的疲勞感，使身心進(jìn)入到安寧的狀態(tài)。

呼吸時(shí)，微垂眼簾，慢慢由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓會(huì)自然地上提，腹部會(huì)慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個(gè)肺充滿空氣，這時(shí)肋骨部分會(huì)上抬，胸腔會(huì)擴(kuò)大，5-10秒后屏住呼吸停頓2-3秒鐘，之后再慢慢地呼氣，然后再開始新一次的呼吸。

鐘南山說，這種深呼吸減壓法，不僅調(diào)整心態(tài)，而且能夠調(diào)節(jié)心律，對(duì)降低血壓也有幫助。由壓力造成的頸部不適也可以得到減輕。

這種深呼吸減壓方法的要點(diǎn)，一是不要大口呼吸，要平靜地一呼一吸；二是要深，安靜地深呼吸。一定讓吸進(jìn)的空氣暫停一下，再慢慢呼出，腹部要鼓起來(lái)。要在空氣良好的環(huán)境進(jìn)行。（編輯 李闖）

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