近年來，青少年因心理和情緒問題引發(fā)的事故屢見不鮮。世界衛(wèi)生組織指出，青春期是發(fā)展和維持社交和情感習(xí)慣的關(guān)鍵時(shí)期。全世界有10％—20％的青少年患有精神衛(wèi)生疾患，但未得到充分診斷和治療。今年5月，有關(guān)我國少年兒童精神疾病患病率的首個(gè)流調(diào)報(bào)告顯示，我國兒童青少年的精神障礙總患病率為17.5％。做好青春期心理衛(wèi)生教育，幫助學(xué)生解決問題，愈合心理創(chuàng)傷，防治生理和心理疾病，對(duì)促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)至關(guān)重要。為此，科普時(shí)報(bào)特聯(lián)合業(yè)內(nèi)專家推出心理科普專欄——大耳叔叔心理信箱，傾聽并解讀廣大青少年朋友來自心靈的困惑。

大耳叔叔您好！

這段時(shí)間，氣溫驟降，每到晚上我總是控制不住自己想吃東西的欲望。明明晚餐已經(jīng)吃得很飽了，但我還是會(huì)找各種食物來填充腸胃，最近發(fā)現(xiàn)自己非常明顯地胖了一圈。不知道為什么天一冷，我就會(huì)莫名心煩，整個(gè)人感覺非常“喪”，干啥都提不起勁頭，包括平日里喜歡做的事也提不起興趣，感覺身體特別疲憊，只想癱在床上睡覺，遠(yuǎn)離人群，好期待能讓我滿血復(fù)活的春天早點(diǎn)到來……

小雯（化名）

小雯同學(xué)：

你好！

感謝你的信任，看完你的描述，我隱隱覺得你有可能是出現(xiàn)了季節(jié)性抑郁的癥狀，這是抑郁狀態(tài)的“秋冬季限定款”，會(huì)在特定季節(jié)呈周期性發(fā)作。通常是在每年的入秋開始發(fā)作，直到第二年的春季才會(huì)緩解或者消失。

因?yàn)楸举|(zhì)上有抑郁狀特征，季節(jié)性抑郁常常導(dǎo)致個(gè)人自尊心的下降甚至自暴自棄、情感低落、不愛運(yùn)動(dòng)等。易感季節(jié)性抑郁的人往往心地比較善良，生活中體貼他人，具有很強(qiáng)的利他主義，但往往卻容易過低評(píng)價(jià)自己、貶低自己，拒絕自己應(yīng)得的歡樂。即使在情緒不受困擾的時(shí)候，他們也覺得自己沒有資格享受歡樂，總是把別人的需要放在第一位。一個(gè)人的時(shí)候，常常會(huì)感覺內(nèi)心空虛、毫無價(jià)值感，甚至還有可能對(duì)生活感到絕望。

但季節(jié)性抑郁又與典型抑郁癥有著些許不同，比如在天冷后總想吃東西，尤其是愛吃一些甜食和高能量的食物。因?yàn)楸╋嫳┦?，體重會(huì)在短時(shí)間內(nèi)增加。此外，季節(jié)性抑郁通常伴隨嗜睡，有些人希望自己能像松鼠一樣鉆進(jìn)樹洞去冬眠。

如果以上癥狀在進(jìn)入秋冬季節(jié)定時(shí)出現(xiàn)，每次持續(xù)時(shí)間在2周以上，并且給你的日常生活帶來了影響，那就要引起注意了。

心理學(xué)上認(rèn)為，形成抑郁狀態(tài)一般跟缺乏光照、外界壓力和遺傳有關(guān)。這三個(gè)方面的因素影響，容易讓我們陷入季節(jié)性抑郁的怪圈。另外，如果沒有處理好學(xué)習(xí)和人際關(guān)系等方面的壓力，或抗壓能力相對(duì)較低，也會(huì)增加季節(jié)性抑郁癥的發(fā)生幾率。在進(jìn)入秋冬后，晝短夜長(zhǎng)，人體的生物鐘不能適應(yīng)冬季日照時(shí)間縮短的變化，導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，從而造成了情緒與精神狀態(tài)的紊亂，免疫力下降，很容易出現(xiàn)消極情緒。此外，由于人體內(nèi)的血清素活性降低，個(gè)體就很容易出現(xiàn)情緒低落、嗜睡、抑郁等狀態(tài)。

美國一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，居住在離赤道越遠(yuǎn)的人，季節(jié)性抑郁狀態(tài)的發(fā)病率就會(huì)越高，這一點(diǎn)已經(jīng)被很多心理學(xué)家所證實(shí)。所以，季節(jié)性抑郁還會(huì)出現(xiàn)晨重夜輕的變化規(guī)律，每天清晨時(shí)，個(gè)體會(huì)感覺心境特別惡劣，痛苦不堪，以致拒絕起床。但到下午陽光充足后，心境會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)，到了傍晚，隨著腦細(xì)胞的活性增強(qiáng)，似乎就不再受抑郁困擾了。

當(dāng)面對(duì)季節(jié)性抑郁時(shí)，不妨這樣試試：首先，心里不要有壓力，把它看成是一場(chǎng)“情緒感冒”。目前，光照療法是治療季節(jié)性抑郁癥最有效的方法之一。建議多進(jìn)行日光浴，到空氣新鮮、陽光充足的地方散步和倒走，增加日光照射和戶外活動(dòng)，平時(shí)在家也要保持室內(nèi)空氣流通和光線充足。其次，可在房間放置白色日光燈，坐在距離光源約一米的地方讀書、吃飯或進(jìn)行其他活動(dòng)。

另外，還有許多食物是輔助減輕季節(jié)性抑郁的好幫手，如香蕉、甜橙、黃瓜、西紅柿等。平時(shí)也可以改用吸管來喝水，增強(qiáng)口腔肌的活動(dòng)。

快樂面對(duì)生活的心態(tài)是十分重要的，對(duì)季節(jié)性抑郁的治療也能起到一定的作用?？梢远ㄒ粋€(gè)適合自己、容易達(dá)成的生活目標(biāo)，讓成就感和滿足感緩解季節(jié)性抑郁帶來的情緒低落問題。

大耳叔叔 

案例反思

隨著季節(jié)的改變，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)季節(jié)性抑郁又稱季節(jié)情緒失調(diào)癥，女生中招的比較多，每年同一時(shí)間發(fā)作，常為秋末冬初開始，春末夏初結(jié)束。造成季節(jié)性抑郁癥的病因主要是冬季陽光照射少，人體生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間縮短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂。我們要學(xué)會(huì)識(shí)別這種情緒，一旦出現(xiàn)不要慌張，在對(duì)自己的現(xiàn)狀有合理認(rèn)知的基礎(chǔ)上去積極應(yīng)對(duì)。