新鮮水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，適當(dāng)吃水果對于保持肌體健康、防衰老是有好處的。不過，消費(fèi)者吃水果一定要適量。如今吃水果減肥、美容等說法深入人心，有些人常常大量、超量吃水果，甚至用水果代餐吃。

水果只能作為正餐之外的補(bǔ)充。水果中水分多，通常糖分也不少，但是蛋白質(zhì)很少，而且?guī)缀鯖]有人體必需的脂肪酸，單吃水果遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足人體對宏量營養(yǎng)素的需求。如果長期脂肪酸攝入不足，會使人患蟾皮病，表現(xiàn)為皮膚干燥、粗糙、疙疙瘩瘩。

吃水果飽腹感往往不夠強(qiáng)，加之水果甘甜可口，一不小心就會吃過量，水果里的果糖攝入過多，會催人老化。水果中糖分并沒有消費(fèi)者想象的那么低，有的水果甚至比肉類的熱量還要高。常見新鮮水果熱量多在20—250千卡/100克之間，很多水果熱量含量甚至超過肉類。比如牛油果、榴蓮、鮮棗熱量不低于牛肉、雞肝、烏雞、豬腰和鴨胸脯，吃一根300克左右的香蕉，會攝入279千卡的熱量，比吃100克鴨肉或羊肉攝入的能量要多。另外，沙棘、芭蕉、菠蘿蜜和山楂的熱量都在100千卡/100克以上。

還應(yīng)注意的是，水果曬干以后能量普遍不低，不要多吃。同等重量的葡萄干、杏干、桂圓肉、干棗、柿餅所含的能量都比牛羊雞鴨肉要高。

所以，消費(fèi)者吃水果不要超量，對于一般健康成人，每天可吃200—350克新鮮水果，約1—2個(gè)拳頭大小。如果血糖偏高，在血糖允許的情況下，一天的水果不要超過200克(凈重)，相當(dāng)于一個(gè)大蘋果的二分之一?？傊?，每天好好吃三頓飯，才是健康的基礎(chǔ)。（編輯 李闖）

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