不吃晚飯真的能減肥嗎？
不少減肥的人可能都給自己定過一個計劃：不吃晚飯。
開始一兩天還好，但天天晚上餓肚子，受不了??！結果晚飯沒吃，但卻吃了一肚子夜宵：炸雞、燒烤、可樂、小餅干，熱量是晚飯的兩倍還多。 最后……反而更胖了。 作為一日三餐中的重要成員，大家總對晚飯有意見，甚至還有人總結了「不吃晚飯的 N 大好處」…… 晚飯心里苦啊。 不吃晚飯，只有一個好處。 要說不吃晚飯，只有一個好處： 省錢。 網上流傳的其他好處都是假的。 ? 不吃晚飯，反而容易長胖 可能有人會說，那個誰誰誰就是不吃晚飯瘦了多少多少斤呀。 沒錯，不管是誰，少吃一頓飯，就會少攝入 1/3 的熱量，當然會減少點體重，跟哪頓飯沒關系。 少吃一頓，其實就是節(jié)食啊，靠節(jié)食減掉的多數是水分，很容易反彈。 既對身體好又有利于減肥的關鍵是：控制一天三頓的總熱量，三餐吃到七分飽，還要吃得全面均衡。 ? 不吃晚飯，未必能長壽 雖然有研究證明，限制飲食可以延長實驗動物的壽命。但是大家注意到沒有？這里有兩個關鍵詞：動物實驗，限制飲食。 首先，我們是人，不是實驗里的小白鼠。動物實驗和實際生活是不一樣的，從研究到真正應用，還有很遠的距離。 其次，研究說的是「限制」飲食。限制的意思是「少吃」，尤其要少吃各種高熱量、高脂肪及高糖食物，而不是「什么都不吃」，更不是「不吃晚飯」。 ? 不吃晚飯，能排出體內毒素？ 排毒？身體到底有什么毒？ 出汗、尿尿、拉便便……這些都是人體正常的新陳代謝產物，除了吃的多拉的也更多外，它們和晚飯沒啥直接關系。 還有一種說法是，吃了晚飯，血液集中到消化系統，會造成心肌缺血。最后得出了一個結論：不吃晚飯可以避免缺血導致猝死…… 照這種理論……我們把三餐都戒了吧…… 這些荒謬的謠言，別信！ 除了長胖，不吃晚飯還有不少危害 最大的危害就是：餓。 餓到失眠！餓到看見自己都想咬一口！餓到必須再加一份奶茶、蛋糕、炸雞、烤串、小龍蝦…… 人就不知不覺月半了。 如果直接簡單粗暴不吃晚飯，不改變其它生活習慣，堅持一個月，你可能會看到一個全新的自己—— 精神萎靡 體力不支 臉色暗淡 …… 簡單說就是營養(yǎng)不良了。 對于辛苦忙碌了一天的人來說，三頓飯大概是「早飯馬虎，午飯應付，晚飯豐富」。如果這時突然開始不吃晚飯，那就好比晚上不給用了一天的手機充電……能忍么？ 偶爾餓一兩頓沒什么問題，但時間長了，難免會破壞胃腸功能、影響內分泌，對健康和減肥都沒有好處。 可以不吃晚飯的 4 種情況 ? 中午吃多了 午飯吃了自助，聚了個餐，一不留神大魚大肉全都塞進肚了，晚上又沒安排額外的運動，可以考慮不吃晚飯。 ? 下午吃多了 中午雖然吃得不多，但下午加餐，點心、水果、酸奶、堅果、薯片、餅干……就沒停嘴。 那晚上這頓就省了吧。 ? 晚上睡得早 之前強調過，晚飯和睡覺應該相隔 3 小時左右，防止因為太撐而影響睡眠。 如果你晚上八九點就睡了，那可以考慮一天吃兩頓，把午飯的時間延后一點。 只要保證全天能量和營養(yǎng)充足，那晚餐不吃也沒問題。 ? 體重超標多 對于大體重的人來說，減肥初期最重要的就是控制飲食，限制能量攝入，可以考慮不吃晚餐。 如果你不屬于上面的 4 種情況，那就好好吃飯。 健康的晚飯長啥樣？ 吃好晚飯，又瘦又美，其實也沒啥難的，有個小口訣： 2 個拳頭的蔬菜：深綠色，帶葉子的蔬菜最好。 1 個拳頭的主食：粗糧雜豆、紅薯玉米都行，別天天白米白面。 半個拳頭的蛋白質：禽肉、水產、蛋類優(yōu)先，紅肉適量。 當然，這只是一個大概量的建議，具體吃多少，也要看你白天吃了啥。 總之，餐桌上的食物盡量品種多多，色彩豐富，控制好量。（編輯 李闖） 免責聲明：凡本網注明“來源：XXX(非中國食品新聞網)”的作品，均轉自其他媒體，轉載的目的在于傳遞更多的信息，僅供網友學習參考使用，并不代表本網贊同其觀點。著作權及版權歸原作者所有，轉載無意侵犯版權，如有內容、版權和其他相關問題，請速與本網聯系，我們將盡快處理。
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